– Степень открытия суставов зависит не только от растягивания связок, но и от угла открытия самих суставов, от мышц. Кроме того, методика выполнения упражнений по растяжке тоже играет немаловажную роль.

Связки  у человека, в отличии от веревки имеют свойство самосохранения работоспособности. То есть если растягиваться не регулярно, мало - результата не будет, а если переусердствовать - будет травма (связки можно порвать частично или даже полностью). Постоянные болевые ощущения - первый признак не правильных действий. Чтобы результативно, качественно и безопасно  сесть на шпагат, все надо делать постепенно и методично. На первом этапе не следует заниматься каждый день: организм не успевает восстановиться. Лучше через день не доводя себя до мучительной боли и скрежета зубов как фильмах Жана Клода Ван-Дамма. Лучше постройте упражнения так, чтобы прочувствовать крайний рубеж собственных возможностей (не острую боль, а легкое сопротивление), чтобы вовремя расслабить мышцы. Сначала тренировки делайте легкий массаж связок, с целью разогреть их, затем  подготовьте суставы: сделайте круговые движения ногами, коленями с максимальной амплитудой. На первом этапе, когда связки еще слабы, не желательно делать маховые движения с дополнительным весом. После всего вышеописанного можно садиться на шпагат, но ни в коем случае не до конца (встать будет проблематично), а лучше слегка пружиня делать как бы перемещения с поперечного на продольный. Постарайтесь как можно меньше поднимать корпус. После снова растяжка, махи и шпагат. Перерыв делайте не меньше двух минут, но и не больше пяти. Подготовку (растяжка, махи) делайте с уменьшением усилия, а шпагат - постепенно усиливайтесь. Весь комплекс растяжения повторите за занятие не менее трех раз, но более пяти-семи раз не стоит. Продолжаете заниматься по графику: два дня занятия, один – перерыв. К ежедневной растяжке советую переходить только на третий месяц. Вначале растягивайтесь только вечером; по достижении результата - можно и утром. Делать растяжку два раза в день следует начинать не раньше чем через пять месяцев беспрерывных занятий.